椋 寛之 2018年6月にベンチプレスの重量を50kgまで増やしました。(レビュー)
2018年1月からウェイトトレーニングのビッグ3に取り組んでいます。
ウェイトトレーニングはきついですが、上達が重量の数字となって表れるのでモチベーションが上がりやすいです。
それから5ヶ月経ちましたが、50kgを10回×2セットの中で、6〜8でギブアップするときがまだまだあり、毎回10×2セットを上げきることができない状況です。
昨日(2018年11月14日)は久々に10回×2を上げきることができました。
2つコツに気づきましたのでまとめます。
ベンチプレス 50kgのコツ1 軽い重量で動きをチェックする
最初から50kgの重りをつけてからやるからうまくいかないと気づきました。
バーのみで4〜5回、形と動きを確認することを最初にやりました。
そうすると1セット目の10回は難なくクリアできました。
ベンチプレス 50kgのコツ2 腹筋を意識する
腕に力が入ると、特に2セット目の10回は続きません。
今回は腹筋に力を入れることで、腕に力が入りすぎることを防ぐことができました。
最後の2回はいつものように、左手が上がらなくなってしまいましたが、腹筋に力を入れてなんとか上げきりました。
まとめ
50kgのベンチプレスを10回×2セット、毎回上げられるようになるために、今回2つの気づきを得ました。
これに加えて、左側の筋力不足を感じているので、これをワンハンドダンベルプレスで強化しながら、60kgを目指していきたいと思います。