椋 寛之 自分を「ごきげん」にする方法 辻 秀一 (著) を読みました。
メンタルトレーニングの理論を用いて、心を｢ごきげん｣にしてパフォーマンスを上げる方法を解説している本です。
僕が今学び実行している、原田メソッドの中にパフォーマンスの方程式があります。
｢パフォーマンス＝何を×どんな気持ちで｣です。
｢どんな気持ちで｣とは、｢ブスッとしない、ごきげんに｣という心の状態です。
とても納得のいくわかりやすい方程式です。
では、どうすればごきげんでいられるか、それが一番重要なテーマです。
その方法を本書で著者はわかりやすく解説しています。
心を大事にするごきげん道
著者はスポーツドクターとして、アスリートのメンタルトレーニングに関わってきました。
アスリートは、皆結果にこだわって生きています。
そして、心がパフォーマンスに影響するということを一流アスリートほど理解しているというのです。
そして心を大事にする道が｢ごきげん道｣です。
脳と心の関係とは
心は数値化したり、科学的にとらえるのが難しい領域です。
近年脳科学はどんどん発達しています。
しかし、心については、科学的に説明はされることはありません。
著者は、脳と心を別物ととらえています。
心とは、感情の現れとしての状態で、
脳とは、状態を生み出す機能を持っている器官であると、解説しています。
心は行動の質に影響します。
行動の質も数値化することは困難です。
見えずらく、数値化しづらい領域を、意識的にコントロールしていこうというのが｢ごきげん道｣です。
どうすれば｢ごきげん｣になれるのか
著者はごきげんになれる方法として、気づき、そして、切り替える、という2つの手順を紹介しています。
気づくというのは、自分の感情に気づくことです。
人の感情は外界によってもたらされます。
外界の状況を認知することで、様々な感情を生み出します。
なぜ感情が生まれるのか、それは外界の状況に対して、自分が｢意味づけ｣をしているからです。
その｢意味づけ｣が心をつくります。
例えば、雨が降ってうっとおしい、憂鬱な心になるのは、雨について自分がそのような意味づけをしているからです。
雨自身には、本来何の意味もついていません。
その意味づけに気づくだけで、外界に接着している意味づけが少しはがれると、著者は解説します。
意味づけに気づいたあと、ポジティブシンキングを使って、意味づけを変える必要はありません。
例えば、雨のおかげで農産物の収穫高が増えて安く手に入るなどと、意味づけを変える必要もないのです。
ただ自分の感情と、その意味づけに気づくだけでいいのです。
そして2つ目の手順の、切り替えです。
今認知した感情の気づきとは関係のない、好きなものを考えるのです。
気づいて意味づけをはがしたあとで行うことで、この違うことを考えやすくなります。
切り替えには3つのツールがあります。
それは、表情、態度、言葉です。
この3つをごきげんなものに変えることで、心がごきげんになります。
ごきげんだから表情、態度、言葉が変わるのではなく、表情、態度、言葉がごきげんだから、心がごきげんになるのです。
著者は、｢ごきげんワード｣など、習慣として表情、態度、言葉を使うことを勧めています。
心エントリーとは
著者は、ごきげんな心をつくって結果を得ることを｢心エントリー｣と表現しています。
逆に、結果を出すことで、ごきげんな心をつくるのが、｢結果エントリー｣です。
通常は僕たちは、｢結果エントリー｣の思考に陥りがちです。
オリンピック、世界選手権で何度も金メダルを取っている、レスリングの吉田沙保里選手は、試合の間は、｢一生懸命を楽しむ｣という心境を持っており、リラックスした脳波が表れているそうです。
吉田選手は、心エントリーであることで、フロー状態に入れているのです。
著者は、期待と応援を例にあげています。
期待されたチームと、応援されたチームでは、応援されたチームの方が勝ちやすいのです。
期待する方と、応援する方では、応援する方がごきげんになれます。
期待は｢結果エントリー｣で応援は｢心エントリー｣であることがわかります。
自分を「ごきげん」にする方法 まとめ
本書を読んで、｢ごきげん｣になる方法がわかりました。
まずは、感情とその意味づけに気づく練習を行っていきたいと思います。
卓球の練習、試合において、ごきげんに練習し、心エントリーで試合に臨むというように取り組んでいきたいです。
