椋 寛之 2018年1月よりビッグ3のフリーウェイトトレーニングを開始しています。
フリーウェイトをやると筋肥大が起こって体重が増加するのではと思っていたのですが、11ヶ月経過した時点では、体重は1kg程度の微増です。
Inbodyの結果によると、体重増加は体脂肪が増えたからで、筋肉量にはまったく変化がありません。
筋トレの重量は、徐々に増やしており、どんどん重い重量が上げられるようになっているので、筋力は強くなっているはずです。
今の時点では筋肉量に変化はありませんが、筋肉の質のみが変化しているのだと理解しました。
Inbodyで測定した結果をまとめましたので報告します。
Inbodyとは
ぼくの通っているスポーツクラブルネサンスにある体組成測定器です。
年齢、性別、身長を入力したあと、はだしで測定器に乗り、センサーを両腕でつかんで測定します。
統計情報は用いず、測定者の身長・体重・インピーダンスのみに基づいて体成分を算出しています。
毎回同じような数値が出ているので、再現性がかなり高いことが実感できます。
Inbody結果の見方はメーカーのページで解説されています。
Inbodyの結果
| 月 | 1月 | 2月 | 3月 | 4月 | 5月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | 11月 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重 kg | 65.3 | 66.3 | 65.8 | 64.9 | 65.8 | 66.4 | 66.2 | 67 | 67 | 66.4 | 66 |
| 筋肉 kg | 32.8 | 33 | 32.6 | 33 | 33.2 | 33 | 32.9 | 33.2 | 32.8 | 32.7 | 32.3 |
| 体脂肪 kg | 7.3 | 7.7 | 8 | 6.5 | 7.2 | 7.8 | 7.8 | 8.2 | 8.9 | 8.5 | 8.9 |
| BMI | 21.6 | 21.9 | 21.7 | 21.4 | 21.7 | 21.9 | 21.9 | 22.1 | 22.1 | 21.9 | 21.8 |
| 体脂肪率 % | 11.2 | 11.6 | 12.1 | 10.1 | 10.9 | 11.7 | 11.7 | 12 | 13.3 | 12.8 | 13.5 |
| 内臓脂肪指数 | 24 | 29 | 28 | 21 | 23 | 29 | 27 | 29 | 32 | 31 | 31 |
| 胸囲 | 73 | 75 | 73 | 74 | 72 | 73 | 73 | 73 | 74 | 76 | 74 |
| 右腕 | 3.36 | 3.56 | 3.34 | 3.5 | 3.32 | 3.45 | 3.41 | 3.42 | 3.29 | 3.43 | 3.22 |
| 左腕 | 3.05 | 3.26 | 3.02 | 3.19 | 3.02 | 3.15 | 3.08 | 3.11 | 3.06 | 3.14 | 2.94 |
| 胴体 | 25.5 | 26.4 | 25.3 | 26.1 | 25.4 | 25.7 | 25.6 | 25.9 | 25.3 | 25.8 | 24.9 |
| 右脚 | 9.45 | 9.39 | 9.6 | 9.4 | 9.81 | 9.71 | 9.73 | 9.94 | 9.71 | 9.4 | 9.66 |
| 左脚 | 9.4 | 9.31 | 9.59 | 9.35 | 9.73 | 9.62 | 9.65 | 9.8 | 9.6 | 9.3 | 9.49 |
| 体水分 | 42.6 | 43.1 | 42.5 | 42.9 | 43 | 43.2 | 43 | 43.3 | 42.7 | 42.6 | 41.9 |
| タンパク質 | 11.5 | 11.6 | 11.5 | 11.6 | 11.7 | 11.6 | 11.6 | 11.7 | 11.6 | 11.5 | 11.4 |
| ミネラル | 3.89 | 3.9 | 3.79 | 3.9 | 3.9 | 3.8 | 3.8 | 3.81 | 3.79 | 3.8 | 3.78 |
当初からもくろんでいた筋肉量の増加はまったく見られず、体脂肪が増えただけとなっています。
今年はずっと朝昼晩すべて主食を食べないスーパー糖質制限をしていて、脂肪が増える要素はないはずなのですが、不思議です。
グラフ
▲筋肉量はどの部位も変化なし、体脂肪のみが2kg弱増えています。
考察
2018年1月からビッグ3の重量は以下のように、徐々に増量しています。
2018年1月
- デッドリフト 30kg 8×3
- スクワット 30kg 10×3
- ベンチプレス 25kg 10×3
2018年2月
- デッドリフト 45kg 10×3
- スクワット 50kg 10×3
- ベンチプレス 40kg 10×2 30kg×2(足上げ)
2018年6月から
- デッドリフト 50kg 10×3
- スクワット 60kg 10×3
- ベンチプレス 50kg 10×2 40kg×2(足上げ)
2018年9月から
- デッドリフト 55kg 10×3
- スクワット 60kg 10×3
- ベンチプレス 50kg 10×2 40kg×2(足上げ)
2018年10月から
- デッドリフト 60kg 10×3
- スクワット 60kg 10×3
- ベンチプレス 50kg 10×2 40kg×2(足上げ)
鏡に写った自分の姿も筋肉がついていて、筋肉量が増えている実感がありますが、Inbodyの計測では体脂肪の増加となっています。
筋肉量はそのままで、筋肉の質が変わってきているのかもしれません。
これからも重量は上げていく予定なので、引き続き記録を続けていきます。